Kebiasaan baru untuk tinggal di rumah menjadikan banyak orang menjadi enggan melakukan aktifitas fisik. Banyak pusat kebugaran yang tutup juga selama masa pandemi. Meskipun banyak artikel dan tutorial yang mengajak untuk tetap menjaga kebugaran selama di rumah, tetapi kenyataannya “jiwa rebahan” setiap orang seketika menolaknya.

Baca Juga; Cara mudah membuat singkong Thailand

Ketika pemerintah menggulirkan sebuah regulasi normal baru atau lebih tepatnya masa adaptasi kebiasaan baru, secara perlahan kita sudah mulai bisa beraktifitas kembali. Kondisi saat ini merupakan momentum yang tepat untuk mengembalikan berat badan ke masa sebelum pandemi. Salah satunya dengan kembali melakukan kegiatan olahraga secara rutin, misalnya dengan kembalinya tren bersepeda.

Bersepeda memang menjadi pengobat kerinduan bagi semua orang selama pandemi. Dengan bersepeda orang bisa kembali berolahraga sekaligus bersosialisasi. Tentunya harus dengan mematuhi protokol kesehatan yang telah diberlakukan. Olahraga merupakan teknik paling sederhana dalam menurunkan kembali berat badan serta mengembalikan kebugaran tubuh. Akan tetapi, selain melakukan olahraga teratur terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan dalam rangka menjaga berat badan ideal, diataranya:

• Konsumsi makanan berserat

Akan menjadi sebuah hal yang sia-sia, jika setelah berolahraga kita kembali mengkonsumsi beragam makanan olahan yang siap saji, seperti junk food. Selain olaraga teratur, asupan makanan yang kita konsumsi juga haruslah baik. Seperti rutin mengkonsumsi berbagai buah dan sayuran.

Sebetulnya dengan kita rutin berolahraga, tidak perlu khawatir dengan banyaknya konsumsi karbohidrat. Hal tersebut justru akan membuat kita akan merasa kenyang lebih lama serta memberikan banyak energi.

• Jaga asupan cairan tubuh

Mengkonsumsi air putih minimal 6-8 gelas perhari juga turut mendukung program penurunan berat badan. Selain menjaga agar tubuh tetap terhidrasi, minum air putih sebelum dan sesudah makan akan membuat perut terasa lebih cepat kenyang. Dengan begitu, akan mengurangi keinginan kita untuk kembali makan makanan lain.

• Hindari kebiasaan Ngemil

Rebahan, sambil menonton atau scroll media sosial memang paling lengkap jika sambil ditemani cemilan, tapi hal tersebut justru kurang baik bagi tubuh kita. Berdiam diri di rumah memang memunculkan keinginan kita untuk terus ngemil. Apalagi ditambah dengan mudahnya akses delivery makanan sekarang ini.

Tapi coba mari sejenak kita bertanya pada diri sendiri, bisa saja keinginan tersebut sebenarnya hanya emosi sesaat saja. Tubuh kita belum tentu benar-benar membutuhkannya. Keinginan untuk ngemil berbagai makanan tersebut belum tentu pada saat kita benar-benar lapar.  Jadi fokuslah pada kebutuhan tubuh, bukan pada menuruti keinginan sesaat saja.

Itulah beberapa hal yang dapat mendukung kita dalam menurunkan berat badan. Tips tersebut bermanfaat selain kembali melakukan olahraga rutin. Terlepas dalam situasi apapun, tetaplah menjaga gaya hidup sehat yah sobat. Jadi, berani dong lihat angka di timbangan berat badan?

Kamu perlu mengatur pola makan dan cermati jam kerja oran tubuh supaya badan lebih sehat dan bugar. Makan memang menjadi salah satu kebutuhan untuk bertahan hidup, namun waktu dan kebiasaan makan perlu diseuaikan. Pola hidup sehat ini dapat diterapkan sedikit demi sedikit. Istirahat yang cukup dan sedikit berolahraga rutin akan sangat membantu tubuh kamu agar tetap sehat.

Tips Menjaga Kesehatan dengan Mengatur Pola Makan

Beberapa tips berikut akan membantu kamu untuk dapat tetap hidup sehat dengan menjaga pola makan. Hal terpenting adalah kamu dapat menjaga waktu makan secara konsisten.  Seseorang dianjurkan untuk mengonsumsi makanan di 3 kali waktu makan utama yaitu pagi, siang dan malam ditambah 2 waktu camilan di pagi dan sore hari. Berikut rekomendasi untuk menentukan waktu makan yang tepat.

Sarapan

Sarapan yang baik dilakukan di rentang waktu jam 5 hingga jam 9 pagi. Sarapan sangat penting karena menyediakan energi dan zat gizi untuk memulai aktivitas. Yuk, mulai biasakan sarapan!

Cemilan Pagi

Di jam 10 pagi baiknya kamu mengatur cemilan sehat. Pilih menu yang tidak terlalu berat karena ini akan membantu kamu untuk terhindar dari makan berlebihan di siang hari. Buah-buahan dapat menjadi pilihan tepat untuk menu cemilan kamu.

Makan Siang

Pada waktu siang baiknya makan pada jam 12.00-13.00 karena sistem pencernaan berada dalam kondisi paling aktif. Makanan lengkap yang kaya gizi dianjurkan seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Cemilan Sore

Pada jam 15.00-16.00 menjadi saat yang bagik untuk kamu ketika menginginkan cemilan sore. Kamu dapat memilih secangkir teh dan beberapa keping biskuit untuk menahan kamu makan berlebihan di malam hari.

Makan Malam

Waku makan malam yang baik berada di kisaran jam 7 sampai 8 malam atau 2 jam sebelum waktu tidur kamu. Ingat, makan secukupnya saja karena makan berlebihan ditambah dengan pola tidur tidak sehat dapat meningkatkan resiko obesitas.

Baca Juga: 6 Tips Menyambut Bulan Suci Ramadhan

Mengetahui Waktu Penting Kinerja Organ Vital Tubuh

Terdapat beberapa poin penting untuk tetap menjaga tubuh untuk tetap sehat. Yang terpenting adalah anda dapat menjaga pola makan dan jam makan. Selain itu, kamu juga perlu mengetahui waktu penting dari kinerja beberapa organ tubuh berikut.

Ginjal

Organ ginjal kuat bekerja di jam 17.00 – 19.00. Sebaiknya waktu ini digunakan untuk belajar karena terjadi proses pembentukan sumsum tulang dan otak serta kecerdasan.

Lambung

Organ lambung bekerja lemah pada jam 19.00 – 21.00. Maka dijam ini baiknya kamu tidak mengkonsumsi makanan yang sulit untuk dicerna atau lama dicerna atau akan lebih baik untuk berhenti makan pada jam ini.

Limpa

Organ limpa bekerja lemah pada jam 21.00 – 23.00 sehingga akan terjadi proses pembuangan racun dan proses regenerasi sel limpa. Lebih baik kamu menggunakan waktu ini untuk beristirahat. Bisa juga mengisi waktu dengan mendengarkan musik yang tenang untuk meningkatkan imunitas.

Jantung

Organ jantung lemah pada jam 23.00 – 01.00. Baiknya kamu beristirahat tidur diwaktu ini, apabila masih terus beraktifitas seperti belajar dan begadang karena main game, maka akan dapat melemahkan fungsi jantung.

Sobat, sekarang belum terlambat untuk mengubah pola makan agar kesehatan kamu tetap terjaga. Kamu dapat mulai dari langkah sederhana untuk mengikuti setiap tips yang ada. Mulai dari hal kecil kamu akan mengubah hidpumu.

]]>https://sobatsekolah.com/tips/mengatur-pola-makan-dan-cemati-jam-kerja-organ-tubuh/feed/18