Baca Juga : Latihan Fisik Sederhana Saat Berpuasa

Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh

Jika dilakukan dengan benar, puasa atau shaum ternyata menyimpan berbagai manfaat kesehatan. Bahkan, tidak hanya secara fisik, shaum juga dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan mental.

1. Menurunkan Berat Badan

Manfaat pertama yakni dapat menurunkan berat badan. Pasalnya, shaum dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori dan lemak juga ikut meningkat. Hal ini akan memicu terjadinya penurunan berat badan dan mencegah terjadinya obesitas. Konsep kegiatan tersebut kurang lebih memiliki kesamaan dengan intermittent fasting yang terbukti bermanfaat untuk menjaga berat badan, bahkan menghindari penuaan.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Seseorang yang melakukan shaum selama satu bulan penuh diketahui memiliki risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, serta tekanan darah tinggi yang lebih rendah apabila dibandingkan dengan orang yang tidak berpuasa. membuat seseorang bisa mengatur pola makannya menjadi lebih sehat.

Salah satu minuman yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan yakni Teh yang sering dijadikan sebagai minuman wajib saat sahur atau berbuka juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Teh mengandung jenis antioksidan flavonoid yang bisa membantu mencegah naiknya kadar kolesterol, melancarkan peredaran darah, serta menurunkan risiko diabetes.

3. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Beberapa orang keliru menganggap bahwa puasa dapat menurunkan metabolisme. Justru, salah satu manfaat shaum adalah membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Ini dikarenakan tubuh tetap mendapatkan asupan makanan saat sahur dan berbuka.

Melakukan aktivitas shaum sepanjang hari membuat metabolisme lebih efisien karena adanya pelepasan hormon adiponektin. Hormon ini membantu setiap sel organ dan otot tubuh menyerap lebih banyak nutrisi. Semakin banyak nutrisi yang diserap, semakin baik pula tubuh menjalankan berbagai fungsinya.

4. Mengendalikan Nafsu Makan

Salah satu tujuan puasa adalah mengendalikan nafsu makan kembali normal. Pada penderita obesitas, tubuh kesulitan untuk mengatur hormon pemicu rasa lapar. Akibatnya, penderita obesitas cenderung untuk makan secara berlebihan.

Dengan melakukan shaum secara rutin, tubuh akan secara otomatis mengatur kembali produksi hormon pemicu lapar dan hanya melepaskannya ketika tubuh benar-benar membutuhkan asupan makanan.

5. Meningkatkan Fungsi Otak

Berikutnya, manfaat puasa untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan adalah pengaruhnya terhadap kesehatan otak. Puasa diketahui dapat mendorong produksi protein yang mendukung pembentukan dan perkembangan saraf.

Protein tersebut akan mendorong sel punca (induk) di otak untuk mengeluarkan sel-sel saraf baru sehingga timbul berbagai reaksi kimia yang berdampak baik terhadap sistem kerja otak. Protein itu juga membantu melindungi sel otak dari kelainan, seperti alzheimer.

Baca Juga : Menu Buka Puasa yang Sehat di Tengah Pandemi Covid-19

6. Mengaktifkan Detoksifikasi

Manfaat puasa bagi kesehatan juga dapat mengurangi kerusakan akibat radikal bebas atau detoksifikasi. Detoksifikasi merupakan proses tubuh dalam memperoleh gizi yang tepat dengan memberikan kesempatan untuk membuang zat-zat beracun dalam tubuh.

Detoks akan berlangsung ketika berpuasa, di mana sistem pencernaan seperti hati, pankreas, lambung, usus besar, dan usus halus beristirahat selama sekitar 12 jam. Ketika berbuka, organ pencernaan mampu bekerja dengan lebih baik lagi.

7. Menjaga Kesehatan Kulit dan Mencegah Jerawat

Manfaat puasa bagi kesehatan juga meliputi kesehatan kulit, seperti mencegah timbulnya jerawat. Pasalnya, puasa dapat mempercepat proses regenerasi kulit karena tubuh tidak harus bekerja keras menjalankan fungsi sistem pencernaan.

Selain itu, puasa juga bermanfaat memperbaiki fungsi organ hati dan ginjal. Dengan begitu, tubuh lebih mudah mengeluarkan racun dari dalam tubuh, termasuk racun yang menyebabkan timbulnya jerawat di wajah.

8. Mengurangi Risiko Diabetes

Ketika shaum, kadar gula darah cenderung menurun karena tubuh menggunakan cadangan gula sebagai energi. Puasa diketahui dapat mengendalikan gula darah pada orang non-diabetik dengan mengurangi resistensi insulin.

Menurunnya resistensi insulin dapat membantu penyerapan gula secara efektif sehingga gula darah tetap stabil. Toleransi insulin yang baik juga akan mencegah lonjakan kadar glukosa (hiperglikemia) maupun penurunan gula darah di bawah batas normal (hipoglikemia).

9. Membantu Menjaga Kesehatan Mental

Manfaat terakhir yakni dapat mengatasi stres lebih baik, meningkatkan suasana hati, serta lebih mudah beradaptasi dengan perubahan. Hal ini dikarenakan ketika berpuasa, jumlah hormon kortisol yang diproduksi kelenjar adrenal lebih stabil sehingga bisa mengurangi stres.

Gerakan latihan fisik pada saat berpuasa lebih dititik beratkan pada penguatan masa otot, daripada latihan kardio. Hal ini disebabkan olahraga dengan gerakan kardio cenderung membuat kita bernafas lebih cepat sehingga membuat kita cepat merasa haus.

Baca Juga, Anjuran Hidup Sehat dari WHO

Berikut ini daftar menu latihan fisik sederahana saat berpuasa.

• Squats

Gerakan ini dimulai pada posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, kemudian turunkan badan seperti akan melakukan posisi jongkok sembari mengangkat tangan lurus ke depan. Pada saat posisi tubuh turun, jaga tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk. Tahan beberapa saat pada posisi kaki membentuk sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi berdiri dengan perlahan. Lakukan gerakan ini 4 kali sebanyak minimal 3 set pada setiap sesinya.

• Reverse Lunges

Mulailah dengan posisi tubuh berdiri tegak, kemudian langkahkan kaki kanan ke belakang sekaligus menurunkan posisi badan hingga lutut kaki kanan hampir menyentuh lantai. Setelah itu kembali tarik kaki kanan hingga ke posisi berdiri tegak. Lakukan 4 kali untuk setiap sisi kaki dengan minimal 3 set pada setiap sesi.

• Plank

Latihan ini dimulai dari kondisi tengkurap di lantai, lalu angkat tubuh menggunakan tangan seperti posisi melakukan push up tetapi dengan menahan posisi tersebut selama minimal 20 detik. Jika tidak terlalu kuat menggunakan telapak tangan dapat menggunakan sikut sebagai tumpuan. Gerakan ini dapat dikombinasikan dengan mengangkat satu kaki selama 10 detik lurus dengan posisi badan secara bergantian. Durasi waktu bisa ditingkatkan setiap repetisinya.

• Arnold Press

Untuk gerakan ini perlu menggunakan dumbbell set dengan berat masing-masing 5kg atau sesuai kemampuan. Dimulai dengan mengangkat dumbbell set di depan dada dengan posisi kepalan tangan menghadap ke dalam, kemudian mengangkatnya perlahan sampai tangan lurus dengan memutar posisi kepalan tangan menghadap keluar. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam 4 set repetisi dengan istirahat 30 detik setiap setnya.

• Push-ups

Gerakan latihan ini sama seperti halnya gerakan push-up pada umumnya, tetapi menggunakan media dumbbell set yang telah digunakan sebelumnya. Dumbbell set digunakan sebagai tumpuan untuk melakukan gerakan push-up. Lakukan gerakan ini selama 4 set dengan jumlah 12 kali pada awal set, terus menurun sampai 8 kali pada set terakhir, atau bisa sesuai kemampuan. Dengan jeda 30 detik untuk setiap setnya.

Sebetulnya masih banyak menu latihan Home Workout lainnya, sobat bisa cek langsung ke situsnya darebee.com. Disana terdapat banyak menu latihan fisik lainnya ataupun program pembentukan bagian tubuh lainnya, disertai dengan berbagai tips dan trik menarik didalamnya.

Yuk, tetap bugar selama berpuasa!